মহামারী রোগ করোনা এগিয়ে যাচ্ছে নিজ আপন গতিতে।এখন পর্যন্ত আবিষ্কৃত হয় নি কোন ভ্যাকসিন কিংবা ঔষধ। এই মূহুর্তে সামাজিক দূরত্ব, বিধি নিষেধ ও শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাই এক মাত্র ভরসা। কথায় আছে, ” রোগ প্রতিকারের চেয়ে প্রতিরোধ উত্তম।”

কোভিড-১৯ প্রতিরোধে পুষ্টি বার্তাঃ

১.খেতে হবে প্রচুর পরিমানে “ভিটামিন-সি”। যা ভাইরাস প্রতিরোধ কার্যকরী ভূমিকা পালন করে।

উৎসঃ কাচা মরিচ,লেবু,কমলা,মিষ্টিআলু,টমেটো, আনারস,পেপে,সকল টক ফল ইত্যাদি

২.জিংক সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে অনেক যা ৩০০টিরও বেশি এনজাইমের সঠিক পরিচালনের জন্য প্রয়োজনীয়। এটি রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখে এবং শরীরের টিস্যুগুলো বৃদ্ধি এবং মেরামত করে।

উৎসঃ মাছ,মাংস,ডিম,দুধ,ডাল,সিমের বিচি,শাক-সবজী ইত্যাদি

৩. অবশ্যই মাছ মাংস ভাল করে ধুয়ে নিয়ে রান্না করতে হবে।মাছ-মাংস কিংবা ডিম ভালো আঁচে রাঁধতে হবে যাতে এতে বিদ্যমান জীবাণু মারা যায়।শাকসবজি বড় করে কেটে রাঁধতে হবে যাতে তার পুষ্টি গুন অক্ষুণ্ণ থাকে।

৪.প্রতিদিন প্রচুর পরিমানে পানি খেতে হবে।কুসুম গরম পানি খেলে ভাল হয় এবং লবন কুসুম পানি দিয়ে গলগলা করতে হবে।ফাস্ট ফুড, বোতলজাত পানীয়,কৃত্রিম জুস,ফাস্ট ফুড খাবার পরিহার করতে হবে।

শরীরের ওজন অনুযায়ী পানি পানের তালিকাঃ

১. ৪৫ কেজি-১.৯ লিটার

২. ৫০ কেজি- ২.১ লিটার

৩.৫৫ কেজি- ২.৩ লিটার

৪.৬০ কেজি- ২.৫ লিটার

৫.৬৫ কেজি- ২.৭ লিটার

৬.৭০ কেজি- ২.৯ লিটার

৭.৭৫ কেজি- ৩.২ লিটার

৮.৮০ কেজি- ৩.৫ লিটার

৯.৮৫ কেজি- ৩.৭ লিটার

১০. ৯০ কেজি- ৩.৯ লিটার

১১. ৯৫ কেজি- ৪.২ লিটার

১২. ১০০ কেজি- ৪.৩ লিটার

তথ্যঃইন্টারনেট

বিঃদ্রঃ কিডনি রোগীদের জন্য চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়।

৫.নিয়মিত ব্যায়াম করুন (কমপক্ষে ৩০ মি.)।প্রতিদিন৭/৮ ঘন্টার বিশ্রাম নিন।মানসিক চাপ মুক্ত থাকুন।প্রতিদিন ১৫-২০ মি. সকালের রোদে থাকুন।

নিজে সর্তক থাকুন, পরিবারকে সুস্থ রাখুন।